런닝머신 잘 이용하는 팁, 운동 극대화 시키는 방법

런닝머신에 올라가 운동 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

런닝머신은 흔히 피트니스 업체에서는 빼 놓을 수 없는 운동 기계의 필수품입니다.

 

날씨 조건이나 시간에 관계없이 개인이 심장 강화 운동을 할 수 있는 편리하고 효과적인 방법을 제공하는 똘똘한 녀석입니다. 

 

그러나 모든 런닝머신 운동효과가 누구에게나 다 똑같이 동일하게 만들어주지는 않습니다. 

 

런닝머신으로 운동을 극대화하고 피트니스 목표를 더 빨리 달성할 수 있는 방법은 무엇이 있을까. 

우선 올바른 신발 선택

런닝머신 운동을 최대화하는 첫 번째 단계는 올바른 신발을 선택하는 것입니다.

 

내 몸, 내 발 조건을 고려해 적절한 운동화를 신는 것이 바로 편한 조건에서 운동을 시작하는 시작점이 되는 것입니다.

 

이 운동화의 선택은 바로 운동을 극대화시킬 뿐 아니라, 운동의 부상의 위험을 최소화하는 단계가 됩니다. 

 

뛰면서 우리몸 아래로 쏠리는 무게를 흡수하게 되는 운동화는 발뒤꿈치에 쿠션을 제공하며 자연스러운 발 움직임을 가능하게 합니다. 

런닝머신 작동의 안전이 우선

런닝머신을 사용할 때는 항상 안전이 최우선이어야 합니다. 

 

항상 워밍업으로 시작하여 런닝머신의 속도를 내 컨디션에 맞춰 점차 강도를 높여서 운동하는 것입니다. 

 

측면 레일이나 콘솔을 잡아 가속도에 지장을 주어서는 안됩니다.

 

달릴 때의 몸 균형이 급격하게 무너지게 되면서, 자칫 부상으로 이어지는 경우가 많습니다.

 

또, 런닝머신을 즐기면서 현기증이 나거나 울렁거림 현상이 느껴진다면 반드시 운동을 즉각 중단하고, 휴식을 취해야 합니다. 

런닝타임의 목표성

운동의 효과를 극대화하려면 정해진 시간만큼의 달리기가 필요합니다.

 

내 몸의 일정한 양의 칼로리를 소비하는 것이 목표가 되는 달리기는 아주 단순하게 접근하는 것이 좋습니다.

 

내가 이 런닝머신으로 큰 건강의 잇점을 가져가야겠다라는 목표보다는 꾸준하게 내 몸을 활동적으로 만들어주는 계기로 삼는 것이 좋습니다.

 

일상 속에서 내 몸을 움직이게 하는 단순한 기계로 판단하고, 바쁜 일상 속에서 함께한다고 생각해야 합니다. 

 

20분 달리기, 10분 휴식, 또 20분 달리기 등을 반복하면서 그 트레이닝의 빈도수를 맞춰 달리기를 하는 것이 좋습니다.

 

달리기는 100% 유산소 운동으로 체내 장기와 심폐호흡 활동에 자극을 주기 때문에 온몸으로 즐길 수 있는 가장 경제적인 내 몸건강 지키는 운동입니다.

 

몇 세트를 반복하는 것은 바로 지구력을 증강시키고, 하루하루 달리기의 습관이 쌓이면 건강한 생활을 할 수 있도록 만들어주는 것이 바로 런닝머신이라고 할 수 있습니다.

런닝머신 혼합모드 사용

런닝의 가장 효과적인 방법은 경사도, 속도 조절과 함께 달리는 시간을 조절하는 것입니다. 

 

매일 같은 모드, 속도, 경사도, 런닝 타임이 적응되면 점점 업그레이하여 목표를 세우는 것도 좋습니다.

 

매일의 런닝머신 운동의 지루함을 방지할 수 있으며, 업그레이드 하면서 목표를 다시 설정할 수 있습니다.

런닝머신 후 반드시 스트레칭

모든 운동 후에는 반드시 스트레칭과 휴식이 필요합니다.

 

런닝머신 운동 후 역시 쿨다운 및 스트레칭을 해주면서 수분섭취와 함께 휴식을 취해야 합니다.

 

운동하는 것을 과시하거나 욕심을 부리는 것은 금물입니다.

 

이러한 자기만의 루틴을 유지하는 것은 부상을 예방하고 통증을 줄이게 되며, 빠른 회복을 가져다 줍니다.